सर्दियों में गठिया दर्द से बचने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

शब्दवाणी सम्माचार टीवी, शनिवार 13 दिसंबर 2025 (प्रबंध सम्पादकीय श्री अशोक लालवानी 8803818844), नई दिल्ली। सर्दियों का मौसम आते ही ठंड और वायुदाब में बदलाव के कारण जोड़ों में दर्द और जकड़न बढ़ सकती है। लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है, कुछ आसान तरीकों को अपनाकर आप सर्दियों में भी गठिया दर्द से बच सकते हैं। दर्द से निजात पाने के लिए धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशियलिटी हॉस्पिटल, दिल्ली के निदेशक एवं यूनिट हेड ऑर्थोपीडिक्स एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट डॉ. मोहित मदान कहते हैं कि सर्दियों में  गठिया दर्द से निजात के कुछ आसान उपायों के बारे में जानकारी देते हुए कहते हैं कि  शरीर को गर्म रखें, लेयरिंग करें, थर्मल पहनें और घर का तापमान आरामदायक रखें। इससे आपके जोड़ों को आराम मिलेगा और दर्द कम होगा।नियमित व्यायाम करें और नियमित व्यायाम करने से जोड़ों की जकड़न कम होती है और दर्द में राहत मिलती है। वॉकिंग, योग या स्टेशनरी साइक्लिंग जैसे लो-इम्पैक्ट व्यायाम रोज़ाना करें। 

इससे जोड़ों की लचीलापन बढ़ेगा और दर्द कम होगा।धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशियलिटी हॉस्पिटल, दिल्ली के निदेशक एवं यूनिट हेड ऑर्थोपीडिक्स एवं जॉइंट रिप्लेसमेंट डॉ. मोहित मदान कहते हैं कि बैलेंस्ड डाइट, विटामिन-डी युक्त आहार और कैल्शियम के स्रोत हड्डियों की मजबूती के लिए उपयोगी हैं। अतः अपने आहार में दूध, पनीर, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें। हाइड्रेशन बनाए रखें लगभग 8 गिलास पानी दिन का लक्ष्य रखें। पानी पीने से आपके जोड़ों को लुब्रिकेशन मिलेगा और दर्द कम होगा। इसके अलावा गर्म सेक, हल्की मालिश और डॉक्टर द्वारा दी गई एंटी-इन्फ्लेमेटरी दवाएं मदद कर सकती हैं। लेकिन किसी भी नए उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें। फिजियोथेरपिस्ट के साथ नियमित सत्रों का पालन करें। सर्जरी के बाद अगर सूजन बढ़ जाए या दर्द बढ़ जाए, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।अपने आहार में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें।